పతంజలి ఆచార్య బాలకృష్ణ సులభమైన వ్యాయామం.. చేయి, కాళ్ళు, మెడ నొప్పి చిటికెలో మటుమాయం

ఈ పుస్తకంలో ఆచార్య బాలకృష్ణ కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలు లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలను కూడా చెప్పారు. దీని ద్వారా మీరు రోజువారీ దినచర్యలో చేతులు-కాళ్ళు, మెడ, భుజాలు మొదలైన వాటి నొప్పి నుండి రక్షించుకోవచ్చు. 

పతంజలి ఆచార్య రాందేవ్ తన ఉత్పత్తుల ద్వారా ఆయుర్వేదం, స్వదేశీని ప్రోత్సహించారు. దీనితో పాటు ఆయన యోగా, మూలికలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై పుస్తకాలు కూడా రాశారు. ఆయన రాసిన పుస్తకాలలో ఒకటి ‘యోగం దాని తత్వశాస్త్రం, అభ్యాసం’. దీనిలో యోగాసనాలు, వివిధ రకాల భంగిమలు, వాటిని చేసే విధానం, నియమాలు ఉన్నాయి. పతంజలి వ్యవస్థాపకుడు బాబా రాందేవ్ రాసిన ఈ పుస్తకం పురాతన భారతీయ ఆక్యుప్రెషర్ టెక్నిక్, శరీరంపై దాని ప్రభావాల గురించి కూడా చెబుతుంది. దీని ద్వారా అనేక వ్యాధులను నయం చేయవచ్చు. ఈ పుస్తకంలో ఆచార్య బాలకృష్ణ కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలు లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలను కూడా చెప్పారు. దీని ద్వారా మీరు రోజువారీ దినచర్యలో చేతులు-కాళ్ళు, మెడ, భుజాలు మొదలైన వాటి నొప్పి నుండి రక్షించుకోవచ్చు. ఇప్పటికే నొప్పి సమస్య ఉన్నవారు కూడా ఉపశమనం పొందుతారు.

స్వామి రామ్‌దేవ్ రాసిన ఈ పుస్తకంలో పాదాల నొప్పిని నివారించడానికి పేర్కొన్న ఆసనాలను దండాసనంలో కూర్చున్నప్పుడు చేయాలి. అంటే, చాప మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచి, రెండు చేతుల అరచేతులను నేలపై ఉంచి హాయిగా కూర్చోండి. ఇక్కడ ఇచ్చిన ఆచార్య బాలకృష్ణ ఫోటోను చూడటం ద్వారా మీరు భంగిమను అర్థం చేసుకోవచ్చు. మిగిలిన యోగాసనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

కాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం:

కాలి వేళ్ళలో బిగుసుకుపోవడం, నొప్పి ఉంటే ఈ వ్యాయామం సులభం, ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దండాసనంలో కూర్చుని మడమలను నిటారుగా ఉంచి కాలి వేళ్ళను కలపండి. దీని తరువాత నెమ్మదిగా వేళ్లను పూర్తి బలంతో ముందుకు వంచి, ఆపై వాటిని వెనక్కి తీసుకురండి. ఈ విధంగా ఎనిమిది నుండి పది సార్లు ఈ అభ్యాసం చేయండి.

చీలమండ, పాదాల నొప్పి నివారణ:

చీలమండలు, అరికాళ్ళలో నొప్పిని నివారించడానికి లేదా ఉపశమనం పొందడానికి మొదట రెండు పాదాలను కలిపి ఉంచి, నెమ్మదిగా రెండు పాదాలను ముందుకు, తరువాత వెనుకకు కదిలించండి. దీనిలో కూడా అదే ప్రక్రియను పునరావృతం చేయాలి. పాదాలను ముందుకు వంచి తరువాత వాటిని వెనుకకు తీసుకోవాలి.

కీళ్ల నొప్పులను నివారించడానికి వ్యాయామాలు:

చీలమండలను బలంగా ఉంచడానికి, కదలికను సరిగ్గా ఉంచడానికి అలాగే కండరాల నొప్పి, దృఢత్వాన్ని వదిలించుకోవడానికి దండసనంలో కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, ఆపై వాటిని వృత్తాకార కదలికలో తిప్పండి. కానీ మడమను ఒకే స్థానంలో ఉంచండి. కాళ్ళను సున్నా ఏర్పడే విధంగా తిప్పాలి. రెండు కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా 5 నుండి 7 సార్లు ఈ అభ్యాసాన్ని చేయండి. ఇది దూడలలో నొప్పి నుండి కూడా మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది.

మోకాలి-తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం:

మీ మోకాళ్ళు, తుంటిని బలోపేతం చేసుకోవాలనుకుంటే అలాగే ఈ ప్రాంతాలలో ఎముకలు, కండరాల నొప్పి నుండి బయటపడాలనుకుంటే పతంజలి ఆచార్య సూచించిన ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయండి. దీనిలో మీరు మీ కుడి కాలును మడిచి ఎడమ కాలు తొడపై ఉంచాలి. దీని తరువాత మీ కుడి చేతిని మద్దతు కోసం మోకాలిపై ఉంచి మీ చేతులతో మీ మోకాలిని ఎత్తి ఛాతీకి తీసుకెళ్లండి. మరోవైపు మద్దతు కోసం తొడపై ఉంచిన కాలును పట్టుకోండి. ఇక్కడ ఇచ్చిన ఫోటోను చూస్తే సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మెడ నొప్పిని నివారించడానికి..

పతంజలి వ్యవస్థాపకుడు రామ్‌దేవ్ రాసిన ఈ పుస్తకంలో మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తేలికపాటి వ్యాయామాల గురించి ప్రస్తావించారు. కూర్చొని పనిచేసే వారు ఖచ్చితంగా దీన్ని చేయాలి. ఎందుకంటే 8-9 గంటలు కూర్చోవడం వల్ల మెడ నొప్పి చాలా సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఇందులో నిటారుగా కూర్చున్న తర్వాత మీరు మొదట మెడను ముందుకు వంచి, ఆపై దానిని వెనక్కి తీసుకోవాలి. దీని తర్వాత కుడి, ఎడమ వైపుకు చేయండి. అదే విధంగా మెడను నెమ్మదిగా తిప్పండి అంటే, మీరు మెడను తిప్పాలి.

భుజం నొప్పిని నివారించడానికి వ్యాయామాలు:

కూర్చునే ఉద్యోగం చేసేవారికి లేదా భుజాలపై బరువైన సంచులను మోసేవారికి భుజం నొప్పి సమస్యలు ఉంటాయి. అయితే కొంతమందికి కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వల్ల భుజాలు నొప్పిగా మారుతాయి. దీని కోసం ఆచార్య బాలకృష్ణ తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా సూచించారు. ఇందులో మీరు మీ రెండు చేతులను మీ భుజాలపై ఉంచుకోవాలి. దీని కారణంగా మోచేతులు వంగి, ఆపై మీ చేతులను (మోచేతులను) పైకి తీసుకొని తిప్పుతాయి.

పతంజలి బ్రాండ్‌ను ప్రారంభించడం లక్ష్యం యోగా, ధ్యానం ద్వారా ప్రజలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని అందించడంతో పాటు దేశీయ ఉత్పత్తులను ప్రోత్సహించడం, ఆయుర్వేద ప్రాముఖ్యతను ప్రజల్లో వ్యాప్తి చేయడం.